غذاء بسيط في مطبخك قد يضيف سنوات إلى حياتك

ومن بين هذه الخيارات الفاصوليا السوداء المعلبة، التي تتميز بانخفاض سعرها وسهولة تحضيرها واحتوائها على الألياف والبروتين ومركبات نباتية قد تدعم صحة القلب والشيخوخة الصحية.

وتشير آراء خبراء التغذية إلى أن الفاصوليا تستحق اهتماما أكبر ضمن النظام الغذائي اليومي، خصوصا أنها متوفرة على نطاق واسع، وطويلة الصلاحية، ويمكن إضافتها إلى مجموعة كبيرة من الأطباق.

وتقول آن تيل، أخصائية التغذية المسجلة وصاحبة "مجموعة آن تيل للتغذية" في ولاية كارولينا الشمالية، إن الفاصوليا السوداء تستحق مكانة مهمة في النقاش حول التغذية وإطالة العمر.

وتوضح تيل لصحيفة "ديلي ميل" أن الفاصوليا السوداء توفر مجموعة من العناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة، من دون الحاجة إلى إنفاق مبالغ كبيرة على المكملات التي تحظى بشعبية في سوق "الأطعمة الخارقة".

إقرأ المزيد

الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية تقلل خطر الأمراض المزمنة

وتتفق معها تارا شميدت، كبيرة أخصائيي التغذية في "مايو كلينك دايت" بولاية مينيسوتا، وترى أن الفاصوليا من الأطعمة التي لا تحظى بالتقدير الكافي، رغم قيمتها الغذائية.

وتقول شميدت إن الفاصوليا "ميسورة التكلفة، ومتعددة الاستخدامات، وطويلة الصلاحية، وغنية بالألياف والبروتين النباتي والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة".

لماذا تعد الفاصوليا السوداء مفيدة؟

يرتبط جزء من فوائد الفاصوليا السوداء بمحتواها من الألياف والمركبات النباتية، ومن بينها "أنثوسيانين" و"بوليفينولات".

ويشير خبراء التغذية إلى أن الالتهاب المزمن المنخفض الدرجة والإجهاد التأكسدي يرتبطان بعملية الشيخوخة وبزيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، من بينها أمراض القلب ومقاومة الإنسولين والتدهور المعرفي.

وتحتوي القشرة الداكنة للفاصوليا السوداء على مركبات نباتية مثل "أنثوسيانين" و"كيرسيتين" و"كامفيرول"، وهي مركبات تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة.

وتقول تيل إن الألياف الموجودة في الفاصوليا تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، بينما تساهم "بوليفينولات"، بما فيها "أنثوسيانين"، في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

ولا يعني ذلك أن الفاصوليا السوداء تمنع الشيخوخة أو تعالج الأمراض، لكن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن قد يوفر مجموعة من العناصر الغذائية المرتبطة بالصحة على المدى الطويل.

ماذا تقول الدراسات؟

تدعم بعض الأبحاث أهمية تناول البقوليات ضمن النظام الغذائي، وإن كانت هذه الدراسات لا تعني أن الفاصوليا السوداء وحدها مسؤولة عن النتائج الصحية التي رصدها الباحثون.

ففي تحليل تجميعي شمل أكثر من 1.14 مليون مشارك، وجد الباحثون أن تناول 50 غراما إضافيا من البقوليات يوميا ارتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 6%.

كما وجدت دراسة نشرت في the American College of Cardiology أن تناول أربع حصص على الأقل من البقوليات أسبوعيا، بواقع 100 غرام للحصة، ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 14%.

وأشارت نماذج دراسة Food4HealthyLife المنشورة في مجلة PLOS Medicine إلى أن التحول إلى نظام غذائي يحتوي على كميات أكبر من البقوليات منذ بداية مرحلة البلوغ قد يرتبط بزيادة متوسط العمر المتوقع بأكثر من عامين.

إقرأ المزيد

باحثون يطورون علكة تبشر بالقضاء على المسببات الرئيسية لسرطان الرأس والعنق

وتعكس هذه النتائج ارتباطا بين تناول البقوليات وبعض المؤشرات الصحية، لكنها لا تثبت أن تناول الفاصوليا بحد ذاته يطيل العمر، إذ تتأثر صحة الإنسان بعوامل عديدة تشمل النظام الغذائي ككل والنشاط البدني ونمط الحياة.

ميزة إضافية.. سهولة التحضير

تتميز الفاصوليا السوداء المعلبة بميزة عملية مهمة، وهي أنها جاهزة للاستخدام تقريبا، ما يجعل إدراجها في الوجبات اليومية أمرا سهلا.

وتقول شميدت إن الفاصوليا المعلبة تعد خيارا غذائيا جيدا، مشيرة إلى أن سهولة استخدامها قد تشجع الناس على تناولها بصورة أكثر انتظاما.

وعند شراء الفاصوليا المعلبة، ينصح باختيار الأنواع التي تحمل عبارة "من دون إضافة ملح" أو "منخفضة الصوديوم".

أما الفاصوليا العادية المعلبة، فيمكن وضعها في مصفاة والتخلص من السائل ثم غسلها جيدا بالماء البارد، وهي خطوة تساعد على خفض كمية الصوديوم الموجودة فيها.

غذاء بسيط ضمن نظام متوازن

توضح الفاصوليا السوداء أن دعم الصحة مع التقدم في العمر لا يحتاج بالضرورة إلى أطعمة نادرة أو مكملات مرتفعة الثمن. فالغذاء المتوازن يعتمد في الأساس على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ويمكن أن تكون البقوليات جزءا مهما منه.

وتؤكد شميدت أن الشيخوخة الصحية لا تعتمد على طعام واحد "معجزة"، بل على الاستمرار في تناول أطعمة متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية. وفي هذا السياق، توفر الفاصوليا السوداء خيارا رخيصا وسهل التحضير يمكن إدراجه في العديد من الوجبات اليومية.

المصدر: ديلي ميل

إقرأ المزيد

كيف نحصل على حاجة الجسم من البروتينات دون اتباع نظام غذائي صارم؟!

يعاني البعض من نقص البروتينات ما يؤثر سلبا على صحة العضلات وبعض العمليات الحيوية المهمة في الجسم، لكن توجد العديد من الطرق البسيطة لتعويض هذا النقص دون اتباع حميات غذائية خاصة.

هل يمنع مشروب الماتشا الجسم من امتصاص الحديد؟

تعد الماتشا من أغنى المشروبات بمضادات الأكسدة، فهي تحتوي على مركبات تحمي الخلايا من التلف وتدعم صحة القلب، بالإضافة إلى مكافحة السرطان.